Truco para dormir rápido: “4-7-8”

Truco para dormir - Para dormir.biz

Siempre ha habido “trucos para esto o lo otro” y por supuesto que a la hora de dormir, no iba a ser menos. En esta ocasión os queremos traer el famoso truco para dormir rápido del “4-7-8”. En resumidas cuentas, se trataría de controlar la respiración mientras estamos acostados, utilizando estos tiempos en la inspiración, retención del aire y exhalación. Pero esto es algo que merece la pena ser explicado con calma, así que vamos allá.

Lo primero que debemos hacer es situarnos en una postura cómoda; si estamos en la cama mucho mejor.
Cuando hayamos encontrado la posición ideal, debemos colocar la punta de la lengua pegada a la parte superior de los dientes delanteros, y mantenerla ahí durante todo el proceso. Una vez hecho esto, ya estaremos listos para empezar con el ejercicio:

· En primer lugar, comenzamos a respirar por la nariz mientras contamos 4 segundos

· El segundo paso es mantener durante 7 segundos el aire en los pulmones.

· Para finalmente liberarlo en el tercer paso, mientras contamos hasta 8

Repetiremos este proceso el número de veces que sea necesario. Hasta que al final (Al menos en teoría) nos quedaremos dormidos.

truco para dormir - Paradormi.biz

¿Cómo nos ayuda este truco para dormir?

Pues sencillamente se trata de aprovechar algo que es bien sabido. Y es que la respiración profunda, ayuda al cuerpo a reducir su estado de alerta y relajarse. Más específicamente, este truco para dormir nos hace respirar de una forma pausada, además de retener el aire para aumentar la presión intraabdominal. Lo cual a su vez estimula el nervio vago, que hace que el cuerpo reduzca su estado de alerta.

Variante 4-11-19

Esto es algo de cosecha propia, porque a mi, personalmente, el reiniciar la cuenta usando este truco para dormir me desconcentra. Es por eso que utilizo esta variante la cual consiste simplemente en hacer la cuenta continua, en vez de “a trozos”
Es decir:

· Tomo aire mientras cuento hasta 4

· Lo mantengo en los pulmones hasta llegar a 11

· Y finalmente lo suelto contando hasta 19

El resultado es el mismo y así se hace más natural todo al ser una cuenta única, en vez de varias consecutivas. Pero como digo esto ya es algo de gusto personal.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *